Hvilket tilknytningsmønster har jeg?

Mange stiller sig selv netop det spørgsmål – ofte midt i et parforhold, en konflikt eller en følelse af usikkerhed.

Tilknytningsmønstre handler om, hvordan vi søger tryghed i relationer, og hvordan vi reagerer, når vi føler os utrygge, afvist eller alene. Det er ikke personlighedstyper eller diagnoser – men mønstre, vi har lært tidligt i livet, og som stadig påvirker os som voksne.

I mit indlæg kan du læse om de mest almindelige tilknytningsmønstre og få en fornemmelse af, hvilket der minder mest om dig.

Hvad er et tilknytningsmønster?

Et tilknytningsmønster beskriver den måde, du typisk:

• reagerer på nærhed og afstand

• håndterer konflikter

• søger trøst, støtte og bekræftelse

• beskytter dig selv følelsesmæssigt

Mønstrene opstår tidligt i relationen til vores omsorgspersoner og bliver senere aktive i venskaber, parforhold og nære relationer.

Tryg tilknytning

Hvis du overvejende er trygt knyttet, vil du ofte:

• føle dig grundlæggende tryg i relationer

• kunne være både selvstændig og tæt på andre

• udtrykke behov og følelser relativt åbent

• håndtere konflikter uden at miste forbindelsen

Tryg tilknytning betyder ikke, at man aldrig bliver usikker – men at man som regel kan finde tilbage til ro og kontakt igen.

Ængstelig tilknytning

Ængstelig tilknytning viser sig ofte ved:

• frygt for at blive forladt eller valgt fra

• stort behov for bekræftelse

• stærk opmærksomhed på andres signaler og humør

• tendens til at tilsidesætte egne behov

• intense følelser i konflikter

Inde bagved ligger ofte et spørgsmål som:“Er jeg vigtig nok for dig?”

Undvigende tilknytning

Undvigende tilknytning kan komme til udtryk som:

• ubehag ved for meget følelsesmæssig nærhed

• behov for selvstændighed og afstand

• svært ved at tale om følelser

• lukker ned i konflikter

• oplever andre som krævende

Det indre tema er ofte:“Jeg er tryggest, når jeg klarer mig selv.”

Desorganiseret tilknytning

Desorganiseret tilknytning handler om modsatrettede reaktioner og kan vise sig ved:

• både længsel efter og frygt for nærhed

• skift mellem ængstelig og undvigende adfærd

• stærke reaktioner i konflikter

• indre forvirring omkring egne behov

• relationer føles både vigtige og overvældende

Det indre dilemma kan være:“Jeg vil gerne være tæt – men det føles også utrygt.”

Kan man have flere tilknytningsmønstre?

Ja. De fleste mennesker passer ikke entydigt i én kategori.

Du kan fx:

• være tryg i venskaber, men utryg i parforhold

• reagere forskelligt med forskellige partnere

• opleve, at dit mønster bliver mere tydeligt under stress, kriser eller livsændringer

Tilknytningsmønstre er relationelle og dynamiske, ikke faste identiteter.

Det vigtigste at vide

Tilknytningsmønstre er strategier – ikke fejl.

De har engang hjulpet dig med at navigere i relationer. Og det betyder også, at de kan arbejdes med og forandres.

Mange oplever, at større forståelse for eget tilknytningsmønster giver:

• mere selvmedfølelse

• bedre kommunikation i relationer

• mindre skam og selvkritik

• større mulighed for tryghed og nærhed

Har du lyst til at arbejde med dit tilknytningsmønster?

At blive bevidst om sit tilknytningsmønster er ofte første skridt mod forandring. I terapi kan du arbejde med:

• at forstå dine reaktioner

• at regulere følelser

• at skabe mere tryghed i relationer

• at udvikle nye måder at være i kontakt på

Hvis du kan genkende noget af dig selv i dette blogindlæg, er du ikke alene. Og du behøver heller ikke stå med det alene. Forandring sker ofte i relation – og i et tempo, der giver mening for dig.

Du er velkommen til at skrive eller ringe til mig, hvis du vil vide mere.

Mette Storgaard

Psykoterapeut MPF